Nivelamento Mental – Quebra de crenças Limitantes
Nivelamento Mental – Quebra de crenças Limitantes
crenças limitantes como eliminar – Foto Reprodução: Luan Investimentos
As crenças limitantes são pensamentos negativos, que não precisam ser reais, mas que as pessoas consideram como tal e bloqueiam o alcance dos objetivos. As crenças limitantes podem afetar uma área da vida ou todas elas ao mesmo tempo, pois geram inseguranças e impedem o crescimento pessoal.
Pode ser que você não se identifique com o nome crenças limitantes. No entanto, se você parar para pensar em todos os pensamentos que limitam sua vida diária, você pode se sentir mais identificado com essas crenças que são tão comuns hoje em dia.
Por exemplo, pensar que não somos capazes de alcançar algo, ou simplesmente que não o merecemos, faz parte das crenças limitantes. Para ajudar a mudá-las, neste artigo de Psicologia Online, trazemos 8 exercícios. Técnicas como associar crenças limitantes com emoções, criar crenças alternativas, gerenciar inseguranças, trabalhar a autoestima ou contrastar crenças limitantes com seus entes queridos. Continue lendo para saber o que são crenças limitantes e como mudá-las.
O que são crenças limitantes
As crenças limitantes são pensamentos negativos, que não precisam ser reais, mas que as pessoas consideram como tal e bloqueiam o alcance dos objetivos. As crenças limitantes podem afetar uma área da vida ou todas elas ao mesmo tempo, pois geram inseguranças e impedem o crescimento pessoal. Tais crenças podem surgir de um evento ou comentário que seja prejudicial para a pessoa que sofre com elas.
Tipos e exemplos de crenças limitantes
Três tipos de crenças limitantes podem ser distinguidas:
- Crenças de possibilidade: estas se referem à impossibilidade de alcançar algo específico. Por exemplo: “Meus colegas de classe certamente terminarão seu curso a tempo, mas eu não serei capaz de fazê-lo”.
- Crenças de habilidade: estas se concentram em destacar as habilidades dos outros, subestimando as próprias habilidades. Por exemplo: “Minha irmã é capaz de administrar sua vida profissional e familiar ao mesmo tempo, e eu sou incapaz de fazer bem apenas meu trabalho”.
- Crenças de merecimento: estas se baseiam no pensamento de que não merecemos as conquistas que estamos fazendo simplesmente porque não sentimos que já fizemos sacrifícios suficientes. Por exemplo: “Eu não mereço a promoção porque não trabalhei o suficiente este ano”.
Exemplos de crenças limitantes comuns com relação ao dinheiro
- Dinheiro é sujo.
- É difícil eu ganhar mais dinheiro.
- Dinheiro corrompe.
- Tem que trabalhar muito pra ganhar dinheiro.
- Só através do meu trabalho eu ganho dinheiro.
- Dinheiro atrai invejosos, interesseiras.
- Sou pobre, mas sou limpinho.
- Dinheiro não dá em árvore.
- Dinheiro não traz felicidade.
- Para ser rico é preciso vender a alma ao diabo.
- Todo rico é desonesto.
- Só é rico quem é desonesto.
- Ou você é rico ou é infeliz.
- Não é possível ganhar dinheiro fazendo o que ama.
- Vou ser pobre para sempre.
- Não tenho dinheiro para nada.
- Nunca vou ser rico.
- Ou eu sigo meus sonhos, ou eu ganho dinheiro.
- O dinheiro é a raiz de todo mal.
- Ah se eu pudesse e meu dinheiro desse.
- Não tenho dinheiro pra nada.
- Não se pode ter tudo.
Identificação de crenças limitantes
Um dos exercícios para mudar crenças limitantes consiste na respiração guiada através de autoinstruções, ou seja, indicações que damos a nós mesmos. Veja como fazer isso:
- Dizemos a nós mesmos que vamos respirar lentamente, tomando ar pelo nariz por 5 segundos.
- Sentimos como o ar passa em nossa garganta e o expulsamos em 7 segundos.
- Quando tivermos relaxado, podemos nos concentrar em nossos pensamentos. É aqui que precisamos refletir sobre quais tipos de pensamentos nos limitam.
- Ser capaz de identificar crenças limitantes é o primeiro passo para trabalhar nelas.
Tipos e exemplos de crenças limitantes
Três tipos de crenças limitantes podem ser distinguidas:
- Crenças de possibilidade: estas se referem à impossibilidade de alcançar algo específico. Por exemplo: “Meus colegas de classe certamente terminarão seu curso a tempo, mas eu não serei capaz de fazê-lo”.
- Crenças de habilidade: estas se concentram em destacar as habilidades dos outros, subestimando as próprias habilidades. Por exemplo: “Minha irmã é capaz de administrar sua vida profissional e familiar ao mesmo tempo, e eu sou incapaz de fazer bem apenas meu trabalho”.
- Crenças de merecimento: estas se baseiam no pensamento de que não merecemos as conquistas que estamos fazendo simplesmente porque não sentimos que já fizemos sacrifícios suficientes. Por exemplo: “Eu não mereço a promoção porque não trabalhei o suficiente este ano”.
Identificação de crenças limitantes – PASSO 1
Um dos exercícios para mudar crenças limitantes consiste na respiração guiada através de autoinstruções, ou seja, indicações que damos a nós mesmos. Veja como fazer isso:
- Dizemos a nós mesmos que vamos respirar lentamente, tomando ar pelo nariz por 5 segundos.
- Sentimos como o ar passa em nossa garganta e o expulsamos em 7 segundos.
- Quando tivermos relaxado, podemos nos concentrar em nossos pensamentos. É aqui que precisamos refletir sobre quais tipos de pensamentos nos limitam.
- Ser capaz de identificar crenças limitantes é o primeiro passo para trabalhar nelas.
Colocar em prática
Como ressignificar crenças limitantes? Trata-se de dar o passo para fazer o que nossas crenças limitantes estão tentando nos impedir de fazer, ou seja, enfrentar a situação da qual pensamos não ser capazes e lidar com esse sentimento de incapacidade. O objetivo é provar para nós mesmos que somos capazes e que tudo é possível com esforço e prática.
Este exercício para reprogramar crenças limitantes é geralmente realizado em quinto lugar, uma vez que devemos primeiro trabalhar as crenças limitantes como tal e conseguir produzir alternativas que nos facilitem colocá-las em prática.
Gestão das inseguranças – PASSO 2
As crenças limitantes estão muitas vezes relacionadas a inseguranças e/ou falta de autoestima. Portanto, é muito importante trabalhar também as inseguranças. Isto pode ser feito através de um exercício de identificação de capacidades, ou seja, a pessoa teria que fazer uma tabela com três colunas e anotar em cada uma delas as qualidades e capacidades que possui, as coisas boas que faz no seu dia a dia e que sucessos ou conquistas alcançou até agora.
É um dos exercícios fundamentais quando se quer saber como reprogramar crenças limitantes, de modo que a pessoa possa ter uma imagem visual de todos os aspectos positivos que a rodeiam em sua vida diária.
Trabalhar a autoestima – PASSO 3
Como mencionamos anteriormente, a autoestima é um fator diretamente relacionado com a formação de crenças limitantes. Portanto, um dos exercícios mais importantes para reprogramar crenças limitantes é baseado na criação de um calendário de rotinas no qual atividades agradáveis e interessantes que promovem o lazer e a distração da pessoa são adicionadas. As atividades a serem acrescentadas podem ser culturais, de lazer ou relaxantes, entre outras, mas, acima de tudo, devem satisfazer a pessoa.
